Die Low Carb (engl. kohlenhydratarm) Diät begrenzt den Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel wie: Brot, Kartoffeln, Nudeln oder Zucker. Eiweißreiche Lebensmittel wie: Fleisch (bevorzugt weißes Fleisch), Fisch oder Milchprodukte, stehen im Mittelpunkt der Diätempfehlungen. Auch Gemüse (3 oder mehr Portionen am Tag) und in kleineren Mengen Obst (1 bis maximal 2 Portionen) sind Bestandteil des Ernährungsplanes.

Die Diät verspricht eine langfristige Gewichtsabnahme durch:

• Kohlenhydratarme Ernährung
• Einschränkung der Energiezufuhr

Schon lange wird ein zu hoher Verzehr an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln als Hauptursache für die Entstehung von Übergewicht angesehen. Aus diesem Grund soll der Verzehr von Kohlenhydraten zugunsten von eiweißhaltigen Lebensmitteln eingeschränkt werden.

Wichtig ist auch, dass eine Low-Carb Diät nur bei Einschränkung der Energiezufuhr wirkungsvoll ist. Das bedeutet, dass man täglich ca. 500 Kalorien weniger aufnehmen sollte, als man verbraucht. Die Tabellen zum Ausrechnen der persönlich relevanten Kalorienzahl sind im Internet zu finden, und basieren auf Angaben zum Geschlecht, Alter, Körpergröße und vor allem Tätigkeit/Sportlichkeit der Person.

Viele Studien zeigen, dass mit einer Low-Carb Diät langfristig abgenommen werden kann. Man kann zudem mit einer solchen Ernährungsweise auch dauerhaft ihr Gewicht halten. Eine gesundheitliche Gefährdung ist durch eine Low-Carb Diät grundsätzlich nicht gegeben, wobei extrem einseitige Diäten aber vermieden werden sollten (z.B. nur Fleisch, Eiweißriegel). Neben einer Ernährungsumstellung werden zur Gewichtsreduktion natürlich grundsätzlich regelmäßige Bewegung und Sport empfohlen.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Low-Carb-Diät genauso effektiv und sicher in der Anwendung ist, wie fettreduzierte Diäten. Anerkannte Fachgesellschaften (z.B. Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG) e.V., Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG), Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) e.V. und Deutsche Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM) haben es in einer gemeinsamen aktuellen Leitlinie veröffentlicht.

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Abnehmen, um fit zu sein – das ist das Ziel der einen. Starke Muskeln oder eine schöne Figur ist der Wunsch der anderen. Der Weg dahin ist stets ähnlich. Erfolg verspricht eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport sowie eine ausgewogene Ernährung.

Pfunde weg

Fitness ist eng mit dem Körpergewicht verbunden. Sie können anhand des Body-Mass-Index (BMI) Ihr Gewicht objektiv beurteilen. Mehr über Ihre Körperzusammensetzung erfahren Sie mit speziellen Körperfettmessungen, die z. B. in Fitness-Studios durchgeführt werden. Prinzipiell gilt: Essen Sie mehr, müssen Sie sich auch mehr bewegen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sport im Allgemeinen macht eine gute Figur.

Ausdauersport wie Walken, Schwimmen oder Radfahren ist ideal, um abzunehmen. Denn durch das Training verbrauchen Sie viele Kalorien. Welcher Sport am besten zu Ihnen passt können Sie mit Ihrem Arzt oder Sporttrainer abklären. Oder welcher Sport Ihrem Körper besonders gut tut. Damit die Motivation nicht nachlässt, schließen Sie sich am besten einer Gruppe an. Dann können Sie sich gegenseitig anspornen!

Wenn Sie nicht nur Ausdauer trainieren, sondern auch typische Problemzonen wie Bauch, Beine und Po straffen möchten, empfiehlt sich ein Krafttraining mit geringer Intensität. Nutzen Sie dazu die speziellen „Bauch-Beine-Po“-Kurse im Fitness-Studio. Je intensiver das Training, desto eher werden Sie einen durchtrainierten Körper entwickeln.

Wenn Sie herausfinden wollen, wie viele Kalorien Sie durch welche Sportart verbrauchen, schauen Sie sich die Liste an. Wenn Sie Ihr Körpergewicht mit dem Kalorienwert multiplizieren, erhalten Sie Ihren Energieverbrauch pro Stunde.

Wussten Sie schon: Sie müssen eine Stunde joggen, um 1 Stück Sahnetorte zu verbrennen!

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Der Frühjahrsputz ist für viele ein Muss, um richtig in den Sommer zu starten. Sie können das auch für Ihren Körper machen, mit dem sogenannten Detox Verfahren. Detox bedeutet so viel wie „Entgiften“, Detox-Kuren gehören inzwischen zum täglichen Fitness- oder Wellness-Programm.

Bei meinem Detox-Vorschlag geht es aber nicht nur um Gewichtsabnahme. Es ist zweifelslos ein netter Nebeneffekt, aber es geht vor allem um Gesundheit und Wohlbefinden: Giftstoffe und Pestizide, die über Luft, Nahrung und Kleidung aufgenommen werden, sollen gezielt ausgeschwemmt werden. Unsere Organe sollen von allem, was belastet zu Unwohl und Völlegefühl beiträgt, befreit werden.

Entgiftungskur als Geheimwaffe und Hauptbestandteil einer speziellen Ernährungsweise

Gewinnen Sie durch verzichten! Ob Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte und Naturreis, frischer Fisch oder Hühnchen – die Zutaten der Detox-Küche sind vor allem basenreich. Milchprodukte, Eier, Weizen, Zucker und vor allem Alkohol und Nikotin sind hingegen verboten.

Natürlich kann man auch Radikalkuren durchführen, wie „Master Cleanse“, bei der eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer Schadstoffe aus dem Körper ausschwemmen soll. Zusätzlich ist literweise nur Wasser erlaubt. Sinnvoll ist es meistens nicht.

Besser in den Alltag integrieren lässt sich hingegen der „Grüne Smoothie“. Der cremige grüne Saft stieg zu dem angesagtesten Essens-Accessoire auf. Er ist reich an essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Spurenelementen, Mineralien und Antioxidanten. Dank dieser wirkt der Beauty-Drink wie eine Frischzellenkur.

Durch das zerkleinern im Mixer und ein paar Anteile Obst schmeckt er sogar,  und ist gut zu verdauen. Das Richtige also auch für Genießerinnen.

In jedem Fall gilt aber: Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt bevor Sie zu solchen Maßnahmen greifen und lassen Sie sich beraten, ob Detox für Sie persönlich gesundheitlich unproblematisch ist!

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Sie gehören zu den Menschen, die unbedingt abnehmen wollen? Das vielleicht schon seit Jahren? Wenn es nur am Willen liegen würde, dass auch Sie erfolgreich abnehmen, dann wären Sie schon längst schlank. Denn Sie wollen bestimmt abnehmen. Und zunehmen wollten Sie schon gar nicht.

Haben Sie mit allem Möglichen versucht, abzunehmen: weniger essen, Diät halten, Punkte zählen, Appetitzügler, gesund essen, Trennkost, Diätshakes etc.? Und nach jeder Diät, die Sie gemacht haben, immer wieder zugenommen?

Folgende Tipps könnten Ihnen helfen:

1. Es spielt überhaupt keine Rolle, wie viel Kilos Sie verlieren möchten
2. Es ist egal, ob Sie nur einen dicken Po oder Bauch loswerden wollen
3. Ihr Alter und Ihr Geschlecht spielen keine Rolle
4. Es ist völlig egal, welche Ausgangsbasis Sie haben
5. Sie haben keine schweren Krankheiten, die eine spezielle Diät vorschreiben (z.B. Diabetes)

Logisch betrachtet bringt eine Diät alleine keine schlanke Figur hervor. Egal, ob Sie auf Kohlenhydrate verzichten, nur die Hälfte „fressen“, oder sich nur von Luft ernähren. Essgelüste und alte Gewohnheiten können jede Diät zum Scheitern bringen.

Essgelüste sind kaum kontrollierbar: Sie sind ständig präsent und kaum wirklich zu widerstehen. Sie können es sich noch so sehr vornehmen, diesmal wirklich auf die Schokolade oder die Fleischwurst oder was auch immer zu verzichten. Sie bekommen dennoch ständig Gelüste auf etwas Leckeres mit ganz vielen Kalorien, das ist normal.

Der reine Wunsch nach Abnehmen funktioniert meistens nicht: Sie werden Ihr Traumgewicht nur schwer erreichen können, solange Sie nicht wirklich etwas dafür tun. Das muss Ihnen klar sein und der erste Schritt ist getan!

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