Abnehmen, um fit zu sein – das ist das Ziel der einen. Starke Muskeln oder eine schöne Figur ist der Wunsch der anderen. Der Weg dahin ist stets ähnlich. Erfolg verspricht eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport sowie eine ausgewogene Ernährung.
Pfunde weg
Fitness ist eng mit dem Körpergewicht verbunden. Sie können anhand des Body-Mass-Index (BMI) Ihr Gewicht objektiv beurteilen. Mehr über Ihre Körperzusammensetzung erfahren Sie mit speziellen Körperfettmessungen, die z. B. in Fitness-Studios durchgeführt werden. Prinzipiell gilt: Essen Sie mehr, müssen Sie sich auch mehr bewegen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sport im Allgemeinen macht eine gute Figur.
Ausdauersport wie Walken, Schwimmen oder Radfahren ist ideal, um abzunehmen. Denn durch das Training verbrauchen Sie viele Kalorien. Welcher Sport am besten zu Ihnen passt können Sie mit Ihrem Arzt oder Sporttrainer abklären. Oder welcher Sport Ihrem Körper besonders gut tut. Damit die Motivation nicht nachlässt, schließen Sie sich am besten einer Gruppe an. Dann können Sie sich gegenseitig anspornen!
Wenn Sie nicht nur Ausdauer trainieren, sondern auch typische Problemzonen wie Bauch, Beine und Po straffen möchten, empfiehlt sich ein Krafttraining mit geringer Intensität. Nutzen Sie dazu die speziellen „Bauch-Beine-Po“-Kurse im Fitness-Studio. Je intensiver das Training, desto eher werden Sie einen durchtrainierten Körper entwickeln.
Wenn Sie herausfinden wollen, wie viele Kalorien Sie durch welche Sportart verbrauchen, schauen Sie sich die Liste an. Wenn Sie Ihr Körpergewicht mit dem Kalorienwert multiplizieren, erhalten Sie Ihren Energieverbrauch pro Stunde.
Radfahren (langsam)
Walking
Gehen
Tanzen
Gymnastik
Wandern
Golf
Brustschwimmen
Aerobic
6,0
8,0
3,0
4,0
2,0
6,0
4,0
10,0
8,0
Wussten Sie schon: Sie müssen eine Stunde joggen, um 1 Stück Sahnetorte zu verbrennen!